В 19 лет Эмми Салонен переехала из Финляндии в Великобританию, чтобы улучшить свой английский. Потом она стала изучать там графический дизайн и впоследствии построила успешную международную карьеру.
В 2005 году Салонен основала собственную студию. Она работала над разными проектам по всему миру — от оформления выставок и дизайна книг до разработки фирменного стиля. Со временем поддерживать такой темп работы стало невозможно, и постоянно увеличивающаяся нагрузка привела ее к выгоранию.
«Я утратила связь с собой, потеряла творческую искру и перестала чувствовать радость от того, что раньше меня вдохновляло», — говорит дизайнер.
В своей книге The Creative Wellbeing Handbook («Руководство по творческому благополучию», BIS Publishers, 2025) Салонен описывает, что произошло: «Я стала замечать, что каждый вечер после работы чувствую себя все более уставшей и опустошенной. Я перестала видеться с друзьями и начала пропускать занятия спортом. Спустя несколько недель, тянувшихся словно месяцы, я осознала, что чувствую себя все хуже. А что беспокоило меня еще больше, так это ощущение, что я больше не хочу творить».
Cвязь с природой формировалась у нее с детства. Во взрослом возрасте эта связь повлияла не только на ее работу, но и стала важной опорой в процессе ее восстановления поле выгорания.
Салонен росла в городе Турку на юго-западе Финляндии и проводила летние каникулы в семейном дачном доме на одном из островов архипелага. Там, среди лесов и прибрежных скал, она проводила время с семьей, наслаждалась казавшимися бесконечными белыми ночами, когда солнце лишь ненадолго скрывается за горизонтом, и наблюдая за пробуждением природы после долгой скандинавской зимы.
Год восстановления и размышлений
Проводя лето в семейном коттедже на одном из островов архипелага в юго-западной Финляндии, Эмми Салонен осознала, что черпает много энергии из природы.
Фото: Эмми Салонен
Когда стало ясно, что причиной ее состояния стало выгорание, Салонен решила взять паузу на год. Она отправилась путешествовать одна, чтобы восстановить силы, вернуть вдохновение и заново понять, что для нее действительно важно. Именно в этот период начала формироваться ее личная методика, которая впоследствии легла в основу ее пятиступенчатой системы достижения внутреннего благополучия.
Именно семья подтолкнула Салонен к тому, чтобы поделиться своими идеями с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации. Проводя онлайн-семинары и мастер-классы в период изоляции из-за COVID-19, она заметила, что ее методика находит отклик у людей. По мере ослабления ограничительных мер ей стали поступать приглашения из разных стран. Она выступала на конференциях и встречалась с представителями университетов и различных организаций в Японии, Австралии, Канаде и других государствах.
«Меня поразило, насколько велик был спрос на структурированный подход к исцелению», — рассказывает Салонен.
От личного опыта к практическому пособию
В книге Эмми Салонен собраны простые упражнения и советы для того, чтобы повысить уровень счастья и найти источники энергии в обычной жизни.
Фото: Эмми Салонен
В конце концов Салонен решила задокументировать процесс своего восстановления. Примерно через два года работа над книгой The Creative Wellbeing Handbook была завершена. В ней Салонен объединила научный подход, писательское мастерство и дизайн, создав практическое руководство для тех, кто стремится к более гармоничной жизни.
«Это сборник упражнений, которые люди могут использовать, чтобы погрузиться в близкие им темы, а не просто рассказ о моем опыте», — объясняет дизайнер. Не прошло и трех месяцев, как издателю пришлось заказывать второй тираж книги.
В основе подхода Салонен лежат пять взаимосвязанных элементов.
Креативная экосистема: 5 элементов благополучия
- Связь: связь с собой начинается с понимания того, что наполняет жизнь смыслом. Для финского дизайнера Эмми Салонен это означает регулярное общение с другими творческими людьми и еженедельный целенаправленный поиск времени для плодотворного взаимодействия.
- Чувство восхищения миром рождается из любопытства. Получая вдохновение из природы, Салонен активно стремится проводить время на открытом воздухе. Обладая развитым чувством визуальной эстетики, она также обращает внимание на цвета, формы и узоры в повседневном окружении.
- Пауза: критически важно создать пространство для покоя. Одна из повседневных привычек Салонен — стараться не использовать телефон по утрам, чтобы начать день в спокойной и безмятежной атмосфере. Она всем рекомендует черпать энергию из моментов покоя. «Это замечательный способ начать день, чувствуя опору под ногами», — утверждает она.
- Движение поддерживает не только физическое, но и психологическое благополучие. Салонен ежедневно ходит на прогулки и приводит результаты исследований, согласно которым даже короткие прогулки улучшают творческие результаты на 60 процентов. Кроме того, ходьба может положительно сказываться на предотвращении наступления деменции и депрессии. «Движение также помогает поддерживать гибкость мышления, — говорит дизайнер. — У всех нас бывают негативные мысли, но способность переносить внимание на другие вещи помогает нам справляться с тревогой».
- Радость можно искать в маленьких, осознанно выбранных моментах — например, отправиться собирать свежие цветы или мысленно вернуться к счастливому воспоминанию. Простые привычки могут подпитывать положительные эмоции и укреплять общее ощущение благополучия.
Особый финский подход
Фото: Джеймс Томас
Салонен видит явную связь между своей работой и своими финскими корнями. Взросление в культуре, известной своей практичностью, оказало влияние на ее систематический подход к вещам, а глубокая связь финнов с природой продолжает формировать ее философию.
«Финны прислушиваются к природе и регулярно к ней возвращаются, — говорит Салонен. — Для нас это один из мощнейших способов восстанавливать силы».
Каждый лето Салонен и ее семья приезжают в творческий отпуск в свой коттедж, расположенный на одном из островов архипелага, чтобы набраться сил в окружении природы. Для многих финнов природа — это счастливое место, где можно передохнуть, подумать и восстановить прежние связи.
«Как раз на островах у побережья Финляндии, где все элементы природы связаны между собой, я нашла вдохновение для своей креативной экосистемы», — говорит Салонен.
Научный взгляд на счастье
Салонен — не только дизайнер и автор книг, но и квалифицированный ментор в области счастья, она изучала позитивную психологию и науку благополучия. Салонен ссылается на исследования Сони Любомирски, согласно которым примерно на 50 процентов счастье зависит от генетики, на 40 — от целенаправленных действий, и только на 10 — от внешних обстоятельств.
“Наш образ мышления и наши поступки играют огромную роль, независимо от того, с какими жизненными трудностями мы сталкиваемся», — объясняет Салонен.
Она предлагает людям начать с того, чтобы постараться лучше узнать самих себя. Что приносит вам радость, что придает смысл жизни, что влияет на ваше эмоциональное состояние? Салонен убеждена, что эта осознанность лежит в основе более сбалансированной и полноценной жизни.
В основе ее подхода лежит простая, но очень важная мысль: маленькие осознанные перемены могут привести к устойчивому благополучию.
Текст: Катарина Стивен, июнь 2026 года.
