19岁时，艾米·萨洛宁离开芬兰前往英国，希望提高自己的英语水平。后来，她留在英国攻读平面设计，并最终开创了成功的国际职业生涯。
2005年，她创办了自己的设计工作室。她的设计工作涵盖展览设计、书籍设计和视觉识别设计等多个领域，她因此走遍世界各地。随着时间推移，这样的工作节奏变得难以持续，不断增加的工作负荷最终导致她陷入职业倦怠。
“我渐渐迷失了自己，也失去了创造力，不再知道什么能让我感到快乐。”她说。
在她的新书《创造力与幸福手册》（BIS Publishers，2025）一书中，萨洛宁讲述了这一切是如何发生的：“我开始注意到，每天下班后都会感到一种前所未有的疲惫。我不再和朋友见面，也开始忽视锻炼。几周过去了，几个月也过去了，我意识到自己的身体和精神状态越来越糟。更令我担忧的是，我意识到自己已经不再想创作了。”
从小萨洛宁便与大自然建立了深厚的联系。成年后，她与大自然的这份联结深刻影响了她的工作，也陪伴她走过了康复之路。
萨洛宁在芬兰西南部城市图尔库长大，童年时每年夏天都会到家人在群岛上的度假小屋度过假期。在那里，她和兄弟姐妹们尽情穿梭于森林与海岸悬崖之间，沉浸在仿佛永无止境的夏季白夜（太阳几乎整夜不落）的美景中，并见证了大自然在漫长的北欧冬季过后重新焕发生机。
康复与反思的一年
在芬兰西南部群岛的家庭度假小屋度过一个个夏天的过程中，艾米·萨洛宁发现，大自然是她源源不断的能量来源。
照片：艾米·萨洛宁
意识到自己已经陷入职业倦怠后，萨洛宁休了一年的长假，独自踏上旅程，以恢复精力，并重新思考对自己而言真正重要的是什么。在这一年里，她逐渐形成了一套属于自己的方法框架，并最终成为她“五步幸福法”的基础。
家人鼓励她与那些面临类似挑战的人分享自己的想法。在新冠疫情封锁期间，她在举办线上讲座和工作坊时，发现自己的方法框架引起了许多人的共鸣。随着疫情防控限制逐渐解除，她陆续收到了来自日本、澳大利亚、加拿大等国家的会议、大学和各类机构的邀请。
“我很惊讶，原来大家对一套结构化的疗愈方法有这么大的需求。”她告诉我。
从个人领悟到实用实践手册
艾米·萨洛宁的书中收录了许多简单易行的练习和实用建议，帮助人们提升幸福感，并在日常生活中找到能量来源。
照片：艾米·萨洛宁
萨洛宁最终决定把帮助自己走出低谷的过程记录下来。近两年之后，《创意幸福手册》终于完成，它将研究、写作和设计融为一体，成为一本实用的实践手册。
“这不仅仅是一本讲述我个人经历的书，更是一本练习手册，读者可以深入探索那些与自己产生共鸣的主题。”她说道。短短三个月内，这本书就售罄，出版社不得不加印。
萨洛宁的方法体系围绕五个相互关联的核心要素展开。
创意生态系统：幸福感的五大要素
- 联结：与自己建立联结，就是理解什么赋予了你的人生意义。对于芬兰设计师埃米·萨洛宁来说，这意味着经常与其他富有创意的人交流，并有意识地每周留出时间，进行有意义的互动。
- 惊奇感源于好奇心。受大自然启发，萨洛宁积极走进户外，融入自然。作为一个视觉型的人，她也会留意日常环境中的各种色彩和图案。
- 暂停：为静谧留出空间至关重要。萨洛宁坚持的一项日常习惯，就是早晨不用手机，让自己以平静、不受打扰的状态开启新的一天。她鼓励每个人都留出一段平静的时光，把它作为能量的来源。“用这样的方式开启一天，能让人感到踏实而平静。”她说。
- 运动有益于身心健康。萨洛宁每天散步，她指出，研究表明，即使只是短暂的散步，也能将创造力提高多达60%。散步也有助于改善痴呆症和抑郁症。“运动不仅能锻炼身体，也能让思维保持灵活。”她说道。“我们都会有消极的想法，但学会转移注意力，有助于我们缓解焦虑。”
- 快乐可以藏在那些用心营造的细微时刻里，比如采摘鲜花，或重温一段美好的回忆。一些简单的日常习惯，有助于提升积极情绪和整体幸福感。
独特的芬兰视角
照片：Jamie Thomas
萨洛宁认为，她的创作与自己的芬兰根源有着明显的联系。成长于以务实著称的文化中，塑造了她系统化的做事方式；而芬兰人与自然之间深厚的联系，则持续影响着她的人生理念。
“芬兰人会倾听自然，也会经常回归自然。”她说道。“这是我们恢复活力最有效的方式之一。”
每年，萨洛宁都会和家人回到群岛上的度假小屋，度过一个充满创意的夏日时光，并从大自然中汲取力量。对许多芬兰人来说，大自然是一个可以停下脚步、静心思考、重新找回内心联接的地方。
“正是在芬兰群岛，这个自然万物彼此相连的地方，我找到了创意生态系统的灵感。”萨洛宁说道。
幸福背后的科学
除了担任设计师和作家外，萨洛宁还是一名受过专业培训的幸福引导师，曾系统学习积极心理学和幸福科学。她引用了Sonya Lyubomirsky的研究。该研究认为，人的幸福感大约有50%受到遗传因素的影响，40%取决于个人有意识的行动，而外部环境仅占10%。
“无论生活中遇到怎样的挑战，我们的思维方式和行为都会产生重要影响。”她说。
萨洛宁鼓励人们从认识自己开始。什么能带给你快乐？什么能赋予你生活意义？又是什么影响着你的情绪状态？她认为，这种觉察是构建更加平衡、更加充实生活的基础。
她想传达的信息简单，却发人深省：一些微小而有意识的改变，能够带来持久的幸福感。
文/卡塔琳娜·斯特文（Catarina Stewen），2026年6月
